Ansiedad: 37 datos que quizá usted no conozca
Ansiedad atacando, la mente se acelera, las palmas de las manos sudan, el corazón late rápidamente… la ansiedad no es una experiencia divertida y a menudo tampoco es agradable hablar de ella. Pero puede ser útil hablar de esta lucha que afecta a tantas personas en todo el mundo. Es posible que tenga preguntas sobre los distintos tipos de ansiedad o sobre cómo experimentan estos sentimientos las distintas personas.
Siga leyendo para descubrir algunos datos y estadísticas interesantes sobre la ansiedad, así como consejos para afrontar sus propias preocupaciones.
37 datos sobre la ansiedad
Hay muchas causas, síntomas y tratamientos de los que quizá no haya oído hablar. En esta lista, podrá encontrar desde las estadísticas más importantes hasta consejos únicos para lidiar con la ansiedad.
- Hay una diferencia entre los sentimientos de ansiedad y los trastornos de ansiedad
Todo el mundo experimenta sentimientos de ansiedad de vez en cuando, ya sea antes de hacer un examen importante o de hablar delante de la gente. Estos sentimientos que van y vienen son normales. Sin embargo, si los sentimientos de ansiedad se mantienen durante mucho tiempo y hacen que sea difícil enfrentarse a la vida diaria, esto podría significar un trastorno de ansiedad. - A veces puede ser útil
Aunque un trastorno de ansiedad suele dificultar la vida, hay ocasiones en las que resulta útil. Por ejemplo, cuando se camina solo por la noche puede agudizar los sentidos y hacerle más consciente de su entorno. Esto podría ayudarle a responder más rápido en caso de peligro. - Hay varios tipos de trastornos de ansiedad
La ansiedad se manifiesta de diferentes maneras, y estos diversos tipos de enfermedades mentales se agrupan bajo los trastornos de ansiedad. Algunos ejemplos son el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), el Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT), el Trastorno de Ansiedad Social y el Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC). - Estados Unidos es el país con más casos
Según una encuesta de 2018, Estados Unidos es el país con más casos en adultos. Alrededor de 76 millones de estadounidenses tenían casos de trastornos de ansiedad en ese momento. China quedó en segundo lugar con aproximadamente 45 millones de personas. - Las mujeres son más propensas que los hombres
Las estadísticas también muestran que hay más mujeres con trastornos que hombres. Esto podría deberse a las diferencias biológicas que afectan a la forma en que las mujeres reaccionan a las hormonas del estrés. O bien, podría deberse a los estigmas culturales que inciden en el infradiagnóstico en los hombres. - La ansiedad y la depresión suelen ir juntas
Muchas personas que padecen ansiedad también desarrollan síntomas de depresión. La otra cara de la moneda también es cierta, y las personas diagnosticadas de depresión tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad. - Lo que se come puede influir
Comer ciertos alimentos puede ayudar a reducir la ansiedad, mientras que otros alimentos pueden aumentar su tendencia a ponerse ansioso. Una dieta equilibrada que incluya verduras de color verde oscuro y té verde calmante puede ayudar a su cuerpo a hacer frente a la ansiedad. Pero limite su consumo de alimentos procesados, fritos y azucarados. - Los niños también pueden luchar contra la ansiedad
El Trastorno de Ansiedad Generalizada suele comenzar en la infancia. Los niños pequeños pueden no ser capaces de verbalizar estos sentimientos, pero pueden quejarse de dolores de cabeza y de abdomen. Los adolescentes enfermos pueden luchar para rendir en la escuela o participar en las interacciones sociales. - El desarrollo podría ser genético
La exposición a un acontecimiento traumático puede desencadenar la ansiedad en cualquier persona, pero las personas cuyos padres padecen un trastorno parecen ser más propensas a desarrollarlo ellas mismas. Esto podría deberse en parte a una predisposición genética (naturaleza) o a la influencia de la forma en que fueron criados (educación). - La terapia es muy eficaz para tratar la ansiedad
La ansiedad suele empezar en la mente y nos atrapa en un ciclo de pensamientos debilitantes. Por esta razón, los tratamientos como la terapia cognitiva conductual que enseñan nuevas formas de pensar son muy útiles para las personas que luchan contra el trastorno. - Provoca síntomas físicos
Es lógico que una enfermedad mental provoque dificultades mentales como inquietud y problemas de concentración. Sin embargo, no muchas personas saben que la ansiedad también puede ser la causa de los síntomas físicos que experimentan, como dolores de cabeza, náuseas y opresión en el pecho. - Estar constantemente en línea aumenta la ansiedad
Hoy en día, Internet ya no es simplemente un pasatiempo divertido. Pasamos la mayor parte de nuestros días en línea, ya sea por trabajo o navegando por las redes sociales. Cuando uno está acostumbrado a estar constantemente en línea, el FOMO puede aumentar y conducir a mayores niveles de afectación. - Puede estar relacionada con el pasado
La ansiedad no siempre es una reacción a un acontecimiento reciente. A menudo los traumas vividos en la infancia pueden aflorar años después. - La salud intestinal y la ansiedad están relacionadas
La ansiedad suele causar problemas digestivos, y se han realizado estudios sobre la conexión entre el cerebro y el intestino. Hay muchos nervios en el estómago, y se comunican con el cerebro. Así que tiene sentido que cuando nuestro cerebro está ansioso, impacte en la calidad de nuestras bacterias intestinales. - Aumenta el riesgo de otros problemas de salud
La ansiedad crónica pone a las personas en mayor riesgo de desarrollar complicaciones de salud como enfermedades del corazón y afecciones gastrointestinales. Todavía se está investigando la conexión con la salud física, pero parece que el aumento de los niveles de estrés a largo plazo afecta al corazón, los pulmones y la función inmunitaria. - Hay medicamentos para la ansiedad
Aunque la terapia siempre es útil, a veces el cuerpo necesita una ayuda adicional. Su médico puede describir medicamentos o estabilizadores del estado de ánimo para ayudar a tratarlo. Eso sí, no hay que esperar una varita mágica, ya que los medicamentos pueden tardar en hacer efecto. - Muy pocas personas reciben tratamiento
A pesar de todos los problemas causados por la ansiedad y los tratamientos eficaces disponibles, muy pocas personas reciben ayuda profesional. Según la Anxiety and Depression Association of America, menos del 40% de la población recibe tratamiento para su trastorno. - Ver películas no siempre es una buena forma de relajarse
Ver series durante el fin de semana puede parecer una buena manera de relajarse. Sin embargo, las emociones intensas o los problemas dramáticos que se desarrollan en la pantalla no siempre son útiles para sus niveles de ansiedad. Controle lo que ve, durante cuánto tiempo y cómo le hace sentir. - El sueño ayuda a mantenerla raya
Aunque puede ser difícil conciliar el sueño cuando uno se siente ansioso, tener un buen horario de sueño puede ayudarle a controlar la ansiedad a largo plazo. Trate de dormir de 7 a 9 horas completas cada noche para reducir sus niveles. - Los trastornos de ansiedad no se reconocieron hasta la década de 1980
Aunque existía desde mucho antes, la Asociación Americana de Psiquiatría no reconoció el término «Trastornos de Ansiedad» hasta la década de 1980. Antes de esto, las personas eran diagnosticadas simplemente con ‘nervios’ o ‘estrés’. - La ansiedad puede hacerle más olvidadizo
Las personas suelen preocuparse por los problemas que puedan surgir en el futuro. Esto les distrae del presente y puede hacer que olviden cosas o que parezca que no están prestando atención. - El ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas
Ya sea un paseo ligero alrededor de la manzana o un entrenamiento intenso, cualquier forma de ejercicio puede ayudarle. Esto se debe a que la actividad física libera sustancias químicas en el cerebro que contrarrestan las hormonas del estrés producidas por la ansiedad. - Las personas con ansiedad social en realidad tienen buenas habilidades sociales
Las personas con ansiedad social suelen sentir que no se desenvuelven bien en las interacciones sociales. Sin embargo, este tipo de ansiedad hace que uno sea más sensible a los sentimientos de los demás y capte mejor los cambios en las expresiones faciales. Esto lleva a interacciones muy consideradas y hace que sea agradable para los demás estar cerca de usted. - Los famosos también lidian con el trastorno
Scarlett Johansson y Emma Stone son sólo algunas de las jóvenes actrices que han compartido que han luchado con la ansiedad, incluso mientras lucen lo mejor de sí mismas en la alfombra roja. Ellas allanan el camino a los demás reconociendo su problema y buscando ayuda para afrontarlo. - La ansiedad puede causar pies y manos frías
Este es probablemente uno de los síntomas menos conocidos. Cuando nos sentimos ansiosos, se desencadena la respuesta de lucha o huida de nuestro cuerpo. El flujo sanguíneo se redirige de las extremidades a los órganos vitales, lo que hace que las manos y los pies se sientan fríos. - La ansiedad puede confundir el sentido del olfato
Otro síntoma extraño es que puede confundir la forma en que se huelen las cosas. Normalmente, sólo el sistema olfativo participa en el procesamiento de los olores. Pero cuando se está ansioso, el sistema emocional también interviene. Esto puede llevar a que usted califique los olores neutros como malos olores. - Una manta con peso puede calmar
Cuando la ansiedad nos golpea, puede ser útil acurrucarse bajo una cómoda manta con peso. La presión añadida nos ayuda a entrar en un sueño más profundo y también nos hace sentir subconscientemente seguros. - Los animales también pueden sufrir
Según algunos investigadores, las mascotas y los animales que viven en cautividad también pueden desarrollar ansiedad. Esto puede ocurrir cuando los humanos no proporcionan los cuidados o la estimulación que estos animales necesitan. Curiosamente, los animales en la naturaleza no tienen este problema, ya que se ocupan de sus propias necesidades y se enfrentan a problemas naturales. - La ansiedad hace que su burbuja personal sea más grande
Todo el mundo tiene una burbuja invisible de espacio personal a su alrededor, normalmente a 7-15 pulgadas de nuestra cara. Sin embargo, si usted lucha con la enfermedad, esta zona que determina lo cerca que permite a los demás es probablemente más amplia. - Se puede visualizar la salida
Dado que la ansiedad se centra en lo negativo, la visualización es una técnica útil para reducir el estrés en determinadas situaciones. Cuando se sienta ansioso, visualícese a sí mismo manejando la tarea o la situación de forma tranquila y completándola con facilidad. - Covid aumentó las cifras de ansiedad en todo el mundo
Según la Organización Mundial de la Salud, durante el primer año de la pandemia se produjo un aumento del 25% en los casos de ansiedad y depresión en todo el mundo. Si esta catástrofe mundial ha afectado a sus niveles de estrés, sepa que no está solo y que hay ayuda a su disposición. - La ira también es un efecto secundario
Aunque a menudo asociamos la ansiedad con la sensación de miedo o depresión, estar enfadado es también una respuesta normal. La ira es una forma de expresar la impotencia que sentimos en una situación que no podemos controlar. Externalizar estos sentimientos puede parecer más fácil que lidiar con la agitación de nuestro mundo interior. - Puede hacer ejercicios de respiración para reducirla
La forma de respirar tiene un impacto en sus emociones. Cuando note que la ansiedad aparece y que su respiración se acelera, pruebe algunas técnicas de respiración profunda que le ayuden a reducir la velocidad y a relajarse. - El duelo puede desencadenarla
Los terapeutas dicen que es normal experimentar ansiedad después de perder a un ser querido. Inconscientemente empezamos a preocuparnos por los demás que están cerca de nosotros y nos sentimos ansiosos de que algo pueda pasarles a ellos también. Siempre que se reconozca y procese estos sentimientos, acabarán desapareciendo. - La lectura de libros puede ayudar a reducir los niveles
La lectura es una gran manera de alejarse de las pantallas y perderse en otro mundo. Siempre que se mantenga alejado de géneros como los dramas y demasiados libros de misterio, la lectura puede ayudar a reducir el distrés. - Puede convertir la ansiedad por el rendimiento en entusiasmo
La ansiedad por el rendimiento es algo común, y muchas personas la experimentan a lo largo de su vida. Dado que la ansiedad y la excitación afectan al cuerpo de forma similar, los terapeutas recomiendan un ejercicio de redefinición. Decirse a sí mismo que se siente excitado en lugar de ansioso puede ponerlo en una mentalidad más positiva y ayudarlo a lidiar con la situación. - Un refuerzo vitamínico puede ayudarle
Las vitaminas y los minerales son importantes para un cuerpo sano, ¡y también para una mente sana! Dado que no obtenemos suficiente de las cosas buenas de los alimentos que comemos, ayuda tomar algunos suplementos. La vitamina D y el magnesio son especialmente útiles para quienes sufren de éste tratorno.
Reflexiones finales sobre la ansiedad
Tanto si se trata de un amigo preocupado como de alguien que se enfrenta a su propia ansiedad, el hecho más importante que debe recordar es que no está solo. Esta colección de estadísticas, síntomas inesperados y tratamientos únicos demuestran que la ansiedad es un fenómeno mundial que muchas personas están tratando de comprender. La ansiedad puede formar parte de la vida sin impedirle vivir plenamente.
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